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요즘 어깨가 자주 아프고 뻐근하진 않으신가요? 특히 하루 종일 앉아서 컴퓨터를 보거나 스마트폰을 오래 보는 분들이라면 목과 어깨가 자주 뻐근할 거예요. 이런 증상의 원인 중 하나로 바로 ‘승모근’이라는 근육이 관련이 있을 수 있습니다. 이 승모근은 목과 어깨, 등 윗부분까지 넓게 퍼져 있는 근육이라 우리들의 자세나 움직임에 정말 중요한 역할을 해요. 그래서 승모근이 뭉치면 없던 통증도 생기고 머리도 아프고 피로감까지 느낄 수 있는 거구요. 그래서 오늘은 이 중요한 승모근에 대해 자세히 이야기해보려고 해요. 승모근의 위치와 역할, 뭉치는 원인, 그리고 풀어주는 방법까지 차근차근 알려드릴게요.승모근은 어디에?승모근은 목에서부터 어깨, 그리고 등 위쪽까지 넓게 퍼진 근육이에요. 마치 옷깃처럼 삼각형 모양으로 ..

운동을 시작하면 꼭 듣게 되는 단어 중 하나가 바로 ‘햄스트링’이에요. 그런데 막상 햄스트링이 어디 있는지, 왜 중요한지는 잘 모르는 경우가 많아요. 필라테스 수업을 하다 보면 허벅지 앞쪽은 열심히 운동하면서도 뒷부분인 햄스트링은 잘 모르고 지나치는 분들이 많더라고요. 햄스트링은 허벅지 뒤쪽에 있는 아주 중요한 근육이에요. 우리가 걸을 때, 달릴 때, 심지어 앉았다 일어설 때도 햄스트링이 도움을 주고 있어요. 그래서 햄스트링이 약하면 무릎이나 허리 통증이 생기기도 하고 운동 능력도 떨어져요. 오늘은 햄스트링이 무엇인지부터 왜 중요한지, 그리고 어떻게 하면 잘 관리할 수 있는지 하나하나 다 알려드릴게요.햄스트링이란?햄스트링은 허벅지 뒤쪽에 있는 세 개의 근육으로 이루어져 있는데 두갈래근, 반건양근, 반막양..

테니스엘보와 골프엘보는 팔꿈치에 자주 발생하는 대표적인 스포츠 손상이에요. 이름만 들으면 꼭 테니스나 골프를 치는 사람만 걸릴 것 같지만, 사실 일상생활이나 다른 운동을 하다가도 쉽게 생길 수 있는 질환이기 때문에 주의가 필요합니다. 팔을 자주 쓰는 사람이라면 누구나 걸릴 수 있기 때문에 미리 알고 관리하는 것이 중요해요. 오늘은 테니스엘보와 골프엘보가 무엇인지, 증상과 원인, 예방법, 그리고 두 질환의 차이점까지 쉽고 자세하게 알려드릴게요.테니스엘보와 골프엘보란 무엇인가요?테니스엘보는 팔꿈치 바깥쪽, 즉 외측 상과 부위에 염증이나 통증이 발생하는 질환이에요. 의학적으로는 ‘외측상과염’이라고 불러요. 주로 팔꿈치를 반복적으로 펴는 동작을 많이 할 때 생기는데, 테니스에서 라켓으로 볼을 칠 때 이 부위를 ..

장요근은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는데 바로 허리와 골반, 다리를 연결하는 깊숙한 근육이기 때문입니다. 이 근육은 자세 유지뿐만 아니라 걷기, 뛰기, 앉기 등의 기본적인 움직임을 담당하는 핵심 근육 중 하나예요. 장요근이 뻣뻣하거나 약해지면 허리 통증, 골반 불균형, 자세 불량 등의 문제가 발생할 수 있어요. 특히 오랜 시간 앉아 있는 현대인들에게 장요근의 긴장과 약화는 흔한 문제로 나타나고 있어요. 그렇다면 장요근이 정확히 어디에 위치하고 어떤 역할을 하며, 어떻게 강화하고 스트레칭할 수 있는지 자세히 알아볼게요.장요근의 위치, 역할장요근(Psoas Muscle)은 장근(Iliacus)과 요근(Psoas Major) 두 가지 근육으로 이루어져 있어요. 이 두 근육은 함께 작용하면서 골반과 허리의 안..

필라테스는 단순한 운동이 아닙니다. 몸과 마음을 하나로 연결하고 건강한 삶을 되찾는 과정이에요. 조셉 필라테스는 자신의 저서 『Your Health』와 『Return to Life Through Contrology』에서 필라테스의 본질을 강조하며 이를 실천하기 위한 6가지 원칙을 제시했어요. 이 원칙들은 필라테스의 기본 철학이며 모든 동작의 중심이 되는 개념이랍니다. 오늘은 Centering(중심), Concentration(집중), Control(조절), Precision(정확성), Breath(호흡), Flow(흐름) 이 6가지 원칙에 대해 자세히 알아볼게요.1. Centering (중심) - 몸의 균형을 찾는 첫걸음필라테스에서는 ‘코어(복부, 허리, 엉덩이)’를 신체의 중심으로 봅니다. 모든 움직임..

브릿지 운동, 제대로 알고 하자! 브릿지는 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 전신 운동으로 코어와 하체를 강화하는 데 탁월한 효과를 가진 동작이에요. 이 운동은 특별한 장비 없이도 집에서 할 수 있어 간단하면서도 효과적이죠. 오늘은 브릿지 운동의 효과, 올바른 자세, 다양한 변형 동작, 그리고 주의해야 할 점에 대해 알아볼게요.1. 브릿지 운동 효과브릿지 운동 효과로는 크게는 코어 근육 강화, 하체근력 향상, 자세 교정 및 혈액순환 개선 등을 기대할 수 있습니다. 먼저 브릿지 운동은 복부와 허리를 포함한 코어 근육을 강화하는 데 큰 도움이 돼요. 특히 허리 주변의 근육을 안정적으로 만들어 주기 때문에 허리 통증 예방에도 효과적이에요. 또 엉덩이와 허벅지 뒤쪽 근육(햄스트링)을 집중적으로 단련할 수 있어서 브..