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현대인의 생활 패턴은 과거와 비교했을 때 상당히 달라진 것 같아요. 스마트폰을 장시간 사용하고 직장인들은 사무실에서 컴퓨터 앞에 오랜 시간을 앉아 있는 일이 보편화되면서 허리 통증을 호소하는 사람이 급격히 늘어나고 있습니다. 특히 잘못된 자세, 과도한 근력 약화, 그리고 무리한 동작 등이 복합적으로 작용하면 허리디스크(추간판 탈출증)로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다. 허리디스크는 한번 발병하면 재발하기 쉽고 통증이 극심해 일상생활을 망가뜨릴 수도 있기 때문에 ‘미리 예방하는 것’이 무엇보다 중요하다고 생각합니다.허리디스크를 예방하기 위해서는 우선 허리에 부담을 주지 않는 생활습관을 형성하고 규칙적인 운동으로 코어와 주변 근육을 튼튼하게 만들어 척추를 안정화해야 합니다. 그러나 많은 분들이 “운동이 허..

임신은 여성의 삶에서 특별한 시기로 신체적 생리적 감정적으로 큰 변화를 겪게 됩니다. 많은 여성들이 건강한 임신과 출산을 위해 어떤 운동이 적합한지 고민하고는 하는데요, 이 과정에서 필라테스는 다른 운동들보다 비교적 임산부에게 안전하고 효과적인 운동으로 주목받고 있습니다. 필라테스는 임신 중 자세와 균형을 유지하고 출산 후 빠르게 회복하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 스트레스를 줄이고 몸과 마음의 안정감을 제공하고 특히 필라테스는 코어 강화 골반저근 운동 호흡 조절 등 임산부의 필요에 맞춘 프로그램을 진행할 수 있습니다. 이 글에서는 임신 중 필라테스의 효과 각 임신기별 운동 프로그램 그리고 안전하게 운동하는 방법에 대해 알아보겠습니다.1. 필라테스가 임신 중 신체에 미치는 긍정적 영향왜 임산부 필라테스..

안녕하세요 리빙인입니다! 공복 운동은 아침에 일어나자마자 식사를 하기 전 운동을 하는 것을 의미합니다. 최근에는 공복 운동이 체중 감량과 건강 증진에 효과적이라는 이유로 많은 사람들이 시도하고 있습니다. 그러나 공복 운동이 정말 효과적인지 또 주의할 점은 무엇인지에 대해 궁금해하는 사람들이 많아요. 그래서 오늘은 공복 운동의 장점과 안전한 운동 방법에 대해 알아보려 합니다!공복 운동이란?공복 운동은 아침에 일어나자마자 식사를 하지 않은 상태에서 하는 운동을 말합니다. 아침에 일어나자마자 운동을 하면 우리 몸은 저장된 에너지를 먼저 사용하게 되는데요! 이때 체지방이 연료로 사용될 가능성이 높아집니다. 즉, 식사를 한 후 운동을 하는 것보다 공복 상태에서 운동을 하는 것이 체중 감량에 더 효과적일 수 있다는..

필라테스와 근력운동은 몸의 균형과 힘을 고르게 발전시키는 데 초점이 맞춰져 있습니다. 특히 싱글 레그 운동은 다리 근육을 고르게 단련하고 균형감각을 향상시키는 데 효과적입니다. 이 운동은 양쪽 다리를 동일하게 사용하기 어려운 비대칭적인 문제를 개선하며, 코어 안정성을 동시에 강화할 수 있습니다. 또한 작은 근육 그룹까지 타겟으로 하여 부상의 예방에도 도움을 줍니다.싱글 레그 운동은 자세와 집중력이 중요한 만큼, 정교한 동작 수행이 필요합니다. 이번 글에서는 필라테스와 근력운동에서 자주 사용하는 싱글 레그 운동 동작과 주의할 점, 타겟 머슬, 그리고 베리에이션에 대해 자세히 알아보겠습니다.필라테스에서 가장 기본적인 싱글 레그 운동1. 싱글 레그 스트레칭 (Single Leg Stretch): 싱글 레그 스..

스쿼트는 하체를 중심으로 전신 근육을 강화하는 데 탁월한 운동입니다. 다양한 종류와 각기 다른 변형을 통해 목표에 따라 운동 효과를 최적화할 수 있습니다. 아래는 스쿼트의 주요 종류와 각각의 특징, 주의점, 타겟 머슬, 그리고 베리에이션으로 구분해보았습니다. 각각 환경, 특징에 따라 다르게 적용할 수 있기 때문에 무조건적으로 받아들이기 보다는 참고하는 방향으로 읽어주시면 좋겠습니다.  스쿼트 종류1. 기본 스쿼트 (Bodyweight Squat)타겟 머슬: 대퇴사두근(앞 허벅지), 둔근(엉덩이), 햄스트링(뒤 허벅지)운동 방법:발을 어깨너비로 벌리고 똑바로 선 자세에서 시작합니다.무릎을 굽혀 엉덩이를 뒤로 빼며 앉습니다. 허리를 곧게 유지하며 가능한 깊게 내려갑니다.천천히 일어나며 시작 자세로 돌아옵니다..

크로스핏 운동은 전신의 체력을 고르게 강화하기 위해 다양한 운동 방식을 결합한 고강도 피트니스 프로그램입니다. 체중 운동, 웨이트 트레이닝, 유산소 운동을 포함하여 매일 다른 운동 루틴으로 구성된 'WOD(Workout of the Day)'는 단조로운 운동의 지루함을 없애고 도전을 즐길 수 있도록 설계되었습니다​.1.크로스핏 운동의 주요 특징다양한 운동 기법크로스핏은 역도(스내치, 클린), 체중 운동(푸쉬업, 스쿼트), 유산소 운동(러닝, 로잉)을 혼합합니다. 이러한 다양한 운동 방식은 전신을 균형적으로 단련할 수 있도록 합니다​​고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)짧은 시간 안에 고강도로 운동을 반복하는 HIIT는 심폐 지구력과 근육 지구력을 동시에 강화하며 체중 감량 효과에도 탁월합니다​.기록 기반 경..