Livinginpilates

책상 앞에서 오래 앉아 일하다 보면 목, 어깨, 허리 등에 피로와 뻐근함이 쉽게 쌓이게 마련이죠. 특히 사무직에 종사하시는 분들은 하루가 끝날 무렵 이런 부위가 뻐근함을 느끼면서 동시에 일의 집중력과 효율이 떨어지는 것을 경험하실 것 같아요. 하루에 단 5분만 투자해서 간단히 스트레칭을 하면 이런 불편함을 덜어주고 에너지를 되찾는 데에 도움이 될 수 있답니다! 간단한 앉아서 하는 스트레칭 동작들이라 특별한 장비가 필요 없고, 자리에서 바로 할 수 있어 바쁜 직장인에게 적합해요. 게다가 꾸준한 스트레칭은 혈액순환을 도와주고 스트레스 해소에도 도움이 되어 오피스에서 느끼는 여러 불편함을 줄여줍니다. 이번 포스팅에서는 사무실에서도 쉽게 따라 할 수 있는 ‘직장인 5분 스트레칭 루틴’을 소개할게요. 언제든 따라..

안녕하세요 리빙인입니다! 여러분, HIIT에 대해 들어보신 적 있으세요? 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 효과적인 체지방 감량을 원하는 사람들에게 가장 인기 있는 운동 방법 중 하나로 알려져 있는 운동입니다. 짧고 강렬한 운동을 짧은 휴식과 번갈아 진행하는 HIIT은 시간을 절약하면서도 높은 칼로리 소모를 가능하게 해주죠. 연구에 따르면 HIIT은 체중 감량뿐 아니라 심혈관 건강을 개선하고 대사량을 증가시키는 효과도 있다고 해요. 전통적인 유산소 운동과 달리, HIIT은 운동 후에도 칼로리를 계속 소모하게 만들어 ‘초과 산소 소모 효과(EPOC)’를 유발하기 때문에 짧고 강력한 HIIT 운동은 바쁜 일정을 가진 사람들, 특히 지방을 감량하면서 근육량을 유지하고자 하는 사람들에게 효과적입니다. 하지만,..

다음으로는 바렐에 대한 정보를 드리려 찾아왔습니다! :) 바렐 필라테스는 전통적인 필라테스 운동의 변형으로, 특별한 장비인 '바렐'을 사용하여 보다 효과적으로 몸을 강화하고 유연성을 높이는 운동입니다. 바렐에서 진행하는 운동은 특히 코어 근육을 강화하고, 자세를 개선하며, 운동 범위를 넓히는 데 큰 도움을 준답니다. 저는 보통 사람들에게 설명할 때 바렐이 특히 까다로운 친구라고 말하고는 합니다. 지지하는 면적이 다른 기구들보다 좁기도 하고 돔의 모양을 하고 있기 때문에 불안정성이 더 커진 환경에서 운동을 진행하기 때문이죠. 하지만 그만큼 코어 힘이 더 쓰이기도 하고 스트레칭하는 범위 또한 커지기에 바렐의 활용성은 정말 무궁무진하답니다 ^^ 바렐 필라테스의 특징과 추천 동작을 소개해드리겠습니다.1. 바렐 ..

지난번 리포머와 캐딜락에 대해서 포스팅을 해본 것에 이어 오늘은 체어에 대한 이야기를 해보고자 해요. 필라테스는 몸의 균형과 유연성을 개선하는 데 효과적인 운동으로, 다양한 기구를 활용하여 운동 효과를 극대화할 수 있습니다. 그중에서도 체어(Chair)는 다리, 코어, 상체를 동시에 강화할 수 있는 뛰어난 기구로 알려져 있는데요! 이번 글에서는 체어의 특징, 운동 효과, 그리고 활용법에 대해 알아보도록 할게요. 운동을 좀 했다 라는 기분을 들게끔 하기에 이 체어가 저에겐 최애기구랍니다! 1. 체어의 특징체어는 일반적으로 작은 크기로 공간을 적게 차지하며, 다양한 운동을 할 수 있는 유연성을 가지고 있어서 효자템이라고 생각해요. 이 기구는 두 개의 발판과 저항 밴드가 장착되어 있어, 사용자가 자신의 체중과..

안녕하세요 리빙인입니다. 현대 사회에서 스트레스는 아직까지도 많은 사람들에게 일상적인 문제로 자리 잡고 있는 것 같아요. 업무, 인간관계, 경제적 부담 등 다양한 요인들이 우리의 정신 건강에 부정적인 영향을 미치고 있는데요! 이러한 상황에서 많은 사람들이 스트레스 해소와 정신적 안정을 찾기 위해 다양한 방법을 찾으려 노력하고 있을 겁니다. 그 중에서도 필라테스는 신체적 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 많은 도움을 줄 수 있는 운동으로 주목받고 있다고 생각해요. 동의하시는 분 계실까요?ㅎㅎ1. 필라테스와 스트레스 해소필라테스는 20세기 초에 조셉 필라테스에 의해 개발된 운동법으로, 코어 근육을 강화하고 유연성을 높이기 위한 운동입니다. 이 운동은 자세 교정과 몸의 균형을 맞추는 데 중점을 두며, 전신을 고루..

안녕하세요 리빙인입니다. 오늘은 많은 분들이 궁금해하시는 협착증에 대해 알아보려고 합니다. 잘 알고 계실까요? 협착증은 말 그대로 척추관이 좁아져서 신경이 압박받는 질환으로, 주로 허리나 목 부위에서 발생해요. 이로 인해 통증이나 감각 이상이 나타날 수 있답니다. 특히 나이가 들면서 퇴행성 변화가 생기면 더 흔하게 발생하는데요, 오늘은 협착증의 증상, 원인, 진단 방법, 치료 방법, 그리고 도움이 되는 운동에 대해 자세히 알아보도록 할게요!1. 협착증의 증상과 원인협착증은 척추관이나 신경이 지나가는 통로가 좁아져 신경이 압박받는 상태를 말하며, 허리 협착증과 목 협착증으로 나눌 수 있습니다. 허리 협착증의 경우 가장 흔한 증상은 허리 통증으로, 이 통증은 지속적이거나 간헐적으로 나타나며, 다리로 방사되는..