체어필라테스

지난번 리포머와 캐딜락에 대해서 포스팅을 해본 것에 이어 오늘은 체어에 대한 이야기를 해보고자 해요. 필라테스는 몸의 균형과 유연성을 개선하는 데 효과적인 운동으로, 다양한 기구를 활용하여 운동 효과를 극대화할 수 있습니다. 그중에서도 체어(Chair)는 다리, 코어, 상체를 동시에 강화할 수 있는 뛰어난 기구로 알려져 있는데요! 이번 글에서는 체어의 특징, 운동 효과, 그리고 활용법에 대해 알아보도록 할게요. 운동을 좀 했다 라는 기분을 들게끔 하기에 이 체어가 저에겐 최애기구랍니다! 

1. 체어의 특징

체어는 일반적으로 작은 크기로 공간을 적게 차지하며, 다양한 운동을 할 수 있는 유연성을 가지고 있어서 효자템이라고 생각해요. 이 기구는 두 개의 발판과 저항 밴드가 장착되어 있어, 사용자가 자신의 체중과 저항을 조절하면서 운동할 수 있습니다. 체어의 디자인은 기본적으로 사람의 체형에 맞춰져 있어, 다양한 운동 자세를 취할 수 있어요. 앞서 말했듯이 체어는 특히 하체와 코어 근육을 강화하는 데 효과적인데 페달을 눌러주거나 당기는 동작을 통해 전신의 근육을 자극할 수 있으며, 이러한 저항 운동은 근육의 힘과 지구력을 동시에 향상시킵니다. 또 운동의 강도를 스프링을 통해 조절할 수 있어 초보자부터 전문가까지 모두 활용할 수 있는 장점이 있어요.

2. 체어의 운동 효과

체어를 활용한 필라테스 운동은 여러 가지 효과가 있을텐데 그중 제일은 하체 근육 강화입니다. 스쿼트나 런지와 같은 동작을 체어에서 수행함으로써, 허벅지와 엉덩이 근육을 효과적으로 강화할 수 있을겁니다. 이러한 근육 강화는 일상생활에서의 움직임을 더욱 원활하게 만들어줄 뿐더러 운동 효과를 몇배로 맛볼 수 있게 해줘요. 코어 안정성 향상에도 도움이 되는 체어에서의 운동은 코어 근육을 사용해야 하는 동작이 많기 때문에, 자연스럽게 복부와 허리 근육이 강화됩니다. 이는 자세 교정과 허리 통증 완화에도 도움이 되기 때문에 자주 애용해주면 좋겠죠? 다른 부분으로는 역시나 유연성 향상을 말하고 싶은데요! 체어를 이용한 스트레칭 동작은 근육의 긴장을 풀어주고, 관절의 가동 범위를 넓히는 데 도움을 줍니다. 이러한 유연성 증가는 부상 예방에도 큰 역할을 하기 때문에 본운동 들어가기 전에도 충분히 체어를 통해 스트레칭을 진행할 수 있답니다!

3. 체어 활용법

체어를 효과적으로 활용하기 위해서는 몇 가지 기본 동작을 익히고 시작하는 게 좋을 거에요. 우선, 스티프 레그 데드리프트를 통해 하체를 강화하는 방법입니다. 이 동작은 체어에 앉아 다리를 곧게 펴고, 몸을 앞으로 숙여 발판을 눌러주는 방식입니다. 이때 허리는 곧게 펴고, 복부에 힘을 주어 코어를 유지하는 것이 중요합니다. 다음으로 체어 스쿼트를 소개합니다. 체어의 발판에 앉았다가 일어나는 동작으로, 하체 근육을 자연스럽게 발달시킬 수 있습니다. 이때 발을 어깨 너비로 벌리고, 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의해야 합니다. 마지막으로 플랭크 동작을 체어에서 수행할 수 있어요. 발판에 발을 올리고 몸을 일직선으로 유지하며, 코어 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 이와 같은 다양한 체어 운동을 통해 필라테스의 효과를 극대화할 수 있습니다. 체어는 필라테스 운동에서 중요한 역할을 하며, 다양한 운동 효과를 제공합니다. 올바른 방법으로 체어를 활용하면, 몸의 균형과 근력을 동시에 개선할 수 있습니다. 한시간 프로그램으로 체어를 진행하면 땀이 비오듯 나는 체험을 할 수 있어요. 그래서 저는 스스로가 운동을 좀 하고 싶을 때 체어로 달려가기도 하구요, 남성분들에게도 꼭 체어운동을 시켜드리는 편이에요. 만족도가 높답니다. 필라테스 기구를 집에 들이고 싶다라는 분들에게 가장 추천을 많이 드리는 것도 체어라서 (공간 차지도 덜하기 때문에요 :) ) 편애하게 되네요. 많은 분들이 체어와 사랑에 빠지길 바라며 이만 글을 줄입니다! 좋은 하루 되세요~