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점심을 먹고 나면 눈꺼풀이 스르르 무거워지고 집중이 잘 안되는 거 .. 저만 그런가요? 아침엔 멀쩡했는데 밥만 먹고 나면 어김없이 졸리고 멍해지는 경험, 누구나 한 번쯤 겪어보셨을 거예요. 이런 현상을 우리는 보통 '식곤증'이라고 부릅니다. 마치 약속이라도 한 듯 식사 후 일정 시간 동안 찾아오는 졸음과 무기력함은 단순히 우리가 게을러서가 아니라 몸이 자연스럽게 반응하는 생리현상이에요. 그런데 왜 식사 후에 유독 졸릴까요? 그냥 배가 불러서 그런 걸까요? 오늘은 식곤증이 왜 생기는지, 식곤증을 줄이기 위한 방법에는 어떤 것들이 있는지 쉽게 알려드릴게요.식곤증이란 식곤증은 말 그대로 '식사 후 졸음이 오는 증상'이에요. 의학적으로는 '식후 졸림(Postprandial somnolence)'이라고 부르기도 ..

하루 종일 바쁘게 움직이고 나면 저녁이 되어서야 비로소 몸이 천천히 쉬고 싶어져요. 그런데 밤에 잠이 잘 안 오거나 자주 깨서 피곤했던 경험 한 번쯤 있지 않나요? 이런 경우 ‘멜라토닌’이라는 호르몬이 부족했을 가능성이 있어요. 멜라토닌은 우리 몸이 잠들도록 도와주는 아주 중요한 호르몬이랍니다. 필라테스 수업을 하다 보면 회원분들이 운동은 열심히 해도 수면 문제로 피곤하다고 하시는 경우가 많거든요. 그래서 오늘은 수면과 건강을 챙기는 데 꼭 필요한 멜라토닌에 대해 이야기해볼게요.멜라토닌이란?멜라토닌은 우리 몸에서 만들어지는 호르몬으로 흔히 ‘수면 호르몬’이라고 불려요. 뇌 속 송과선이라는 작은 부분에서 분비되며 어두워지면 점점 더 많이 만들어져요. 그래서 밤이 되면 졸음이 오고 몸이 자연스럽게 쉬려고 하..

우리가 건강한 식습관을 이야기할 때 자주 듣는 말 중에 GI지수와 GL지수가 있어요. 처음 들으면 조금 어려울 수 있지만 알고 보면 식사를 할 때 꼭 알아두면 좋은 지표랍니다. GI지수는 혈당지수라고도 하고, GL지수는 당부하지수라고 해요. 요즘 다이어트나 혈당 관리가 중요해지면서 GI와 GL지수에 대한 관심도 커지고 있답니다. 오늘은 GI지수와 GL지수가 무엇인지, 왜 중요한지, 그리고 일상에서 어떻게 활용하면 좋은지 함께 알아볼게요.GI지수란 GI지수는 Glycemic Index의 줄임말로, 음식이 우리 몸에서 혈당을 얼마나 빨리 올리는지를 수치로 나타낸 거예요. GI지수가 높은 음식은 혈당을 빠르게 올리고, 낮은 음식은 천천히 올리죠. 예를 들어 설탕이나 흰쌀밥처럼 GI지수가 높은 음식은 먹고 나면..

요즘 병원이나 재활 클리닉에서 도수치료를 받는 분들이 많아요. 목이 뻣뻣하거나 허리가 아프거나 어깨가 결릴 때 도수치료를 권유받곤 하죠. 제가 필라테스 강사기 때문에 도수치료를 받고 계시거나 고려하고 계신 회원님들을 많이 뵙는 것 같아요. 처음에는 "이게 정말 효과가 있을까?" 하는 의문도 들었지만 꾸준히 받아보니 확실히 몸이 달라지는 걸 느낀다는 반응이 많았습니다. 그래서 오늘은 도수치료가 무엇인지, 어떤 효과가 있는지 그리고 언제 받으면 좋은지에 대해 알려드릴게요!도수치료가 뭘까요?도수치료는 쉽게 말하면 전문 치료사가 손으로 근육과 관절을 직접 만져서 통증을 줄여주고 움직임을 회복시키는 치료예요. 기계나 약을 쓰지 않고 손으로 몸의 뭉친 근육을 풀어주거나 틀어진 관절을 제자리로 돌려주는 거죠. 마치 ..

섭식장애는 단순히 ‘음식을 많이 먹는다’ 또는 ‘음식을 안 먹는다’로만 볼 수 없는 몸과 마음이 모두 연관된 문제예요. 많은 사람들이 다이어트나 체중 조절을 하다가 섭식장애로 이어지는 경우가 있어요. 특히 외모에 대한 스트레스나 잘못된 식습관에서 시작되기도 해요. 섭식장애는 건강에 심각한 문제를 일으킬 수 있기 때문에 조기에 알아채고 올바른 대처가 중요하다고 생각합니다. 오늘은 섭식장애가 무엇인지, 어떤 증상들이 있는지 그리고 어떻게 예방하고 관리할 수 있는지 알려드릴게요.섭식장애란?섭식장애는 음식 섭취와 관련된 비정상적인 행동 패턴이 반복되는 질환이라고 생각하시면 돼요. 대표적으로는 신경성 식욕부진증(거식증)과 신경성 폭식증(폭식증)이 있어요. 거식증은 극단적으로 음식을 거부하거나 매우 적게 먹는 증상..

다이어트를 하다 보면 탄수화물을 줄이거나 아예 끊는 분들이 많아요. 하지만 탄수화물은 우리 몸에 꼭 필요한 에너지원인 거 다들 아시겠죠...? 그래서 요즘은 '탄수화물 사이클링'이라는 방법이 인기를 끌고 있어요. 탄수화물 사이클링은 탄수화물을 아예 끊지 않고 섭취하는 양을 일정한 주기로 조절하는 식단이에요. 특히 운동을 병행하면서 체지방을 줄이고 근육을 유지하거나 늘리고 싶은 분들에게 효과적이라고 알려져 있어요. 오늘은 탄수화물 사이클링이 무엇인지, 어떻게 하면 좋을지, 그리고 어떤 장점이 있는지 알아볼게요.탄수화물 사이클링이란탄수화물 사이클링은 일주일 동안 탄수화물 섭취량을 고탄수화물, 중탄수화물, 저탄수화물로 나누어 섭취하는 식단이에요. 예를 들어 운동을 열심히 하는 날에는 고탄수화물로 에너지를 채우..