고관절 통증 증상원인, 해결방법

평소엔 괜찮다가도 걷거나 앉을 때 엉덩이 쪽, 골반 근처가 찌릿하거나 뻐근하게 아픈 적 있으신가요? 이럴 때 많은 분들이 허리나 다리 문제라고 생각하시지만 사실 이 통증의 중심은 바로 고관절일 수 있어요. 고관절은 우리 몸에서 가장 큰 관절 중 하나로, 다리와 몸통을 연결해주는 중요한 역할을 해요. 그래서 여기에 이상이 생기면 걷기도 힘들고 오래 앉아 있는 것도 불편해지죠. 그래서 원인을 파악하고 해결방안을 찾는 게 중요할 겁니다. 오늘은 고관절 통증이 왜 생기는지 그 대표적인 원인 5가지를 알려드릴게요. 몸의 소리를 무시하지 말고, 함께 알아보며 건강을 지켜보아요.

1. 잘못된 자세와 생활습관

고관절 통증 증상을 알아보기 전 대표적인 원인 중 하나는 평소 자세가 바르지 않기 때문이에요. 다리를 꼬는 습관, 한쪽으로만 체중을 싣고 서는 자세, 장시간 같은 자세로 앉아 있는 것도 고관절에 무리를 줄 수 있어요. 이런 자세가 반복되면 고관절 주변의 근육과 인대가 긴장하게 되고 결국 통증으로 이어지게 돼요. 특히 스마트폰을 보느라 허리를 구부리고 오래 앉아 있는 자세는 엉덩이와 고관절 주변 근육을 약하게 만들 수 있어요. 자세는 조금만 신경 써도 금방 좋아지기 때문에 평소에 자주 몸을 펴주는 스트레칭이 꼭 필요해요.

2. 고관절 주변 근육의 약화

고관절은 엉덩이 근육, 허벅지 근육, 골반 근육 등 여러 근육들이 함께 움직이며 지탱해주는 구조예요. 그런데 오랫동안 운동을 하지 않거나, 앉아 있는 시간이 많으면 이런 근육들이 약해져요. 특히 엉덩이 근육이 약해지면 고관절이 제 기능을 못 하고, 작은 움직임에도 통증이 생길 수 있어요. 반대로 허벅지 앞쪽 근육이 너무 긴장돼도 고관절이 잘 움직이지 않게 되죠. 이럴 땐 꾸준한 스트레칭과 가벼운 하체 강화 운동이 큰 도움이 된답니다. 자연스러운 전신 운동인 필라테스나 요가 같은 운동이 특히나 고관절 통증 등이 있을 때 진행했을 때 효과적이니 조금이라도 진행해보세요.

3. 고관절의 퇴행성 변화

나이가 들면서 우리 몸 곳곳이 변하듯 고관절도 마찬가지예요. 관절 사이의 연골이 점점 닳거나 얇아지는 것을 퇴행성 변화라고 해요. 이 변화는 중장년층 이상에서 자주 나타나며, 걸을 때 고관절에서 '뚝뚝' 소리가 나거나, 움직일 때 통증이 생기는 것이 특징이에요. 특히 오래 걸으면 아프고, 쉴 땐 괜찮아지는 경우가 많아요. 완전히 치료할 수는 없지만, 초기에 잘 관리하면 악화를 막을 수 있어요. 무리한 운동보다는 체중을 줄이고 관절에 무리가 가지 않도록 걷기나 자전거 타기 같은 저강도 운동을 해보세요. 소리는 나지만 통증이 없으면 당장은 괜찮겠으나 마냥 좋은 신호는 아니기 때문에 미리 예방해주는 것이 좋습니다. 

4. 염증성 질환

고관절 부위에 염증이 생겨도 통증이 나타날 수 있어요. 대표적인 예로 점액낭염이나 건초염 같은 질환이 있어요. 이 염증들은 고관절 주변의 조직이 반복적인 자극이나 부상으로 인해 붓고 아프게 되는 건데요, 특히 계단을 오르내리거나 오래 걸을 때 통증이 심해질 수 있어요. 갑자기 통증이 심해지거나 열감, 붓기, 걸음걸이가 달라졌다면 염증성 원인을 의심해볼 수 있어요. 이런 경우에는 반드시 병원에서 진단을 받아야 하고, 휴식과 약물치료가 필요할 수 있어요.

5. 외상이나 골절

운동 중 넘어지거나 부딪혀서 생긴 외상도 고관절 통증의 흔한 원인이에요. 특히 나이가 많은 분들은 골밀도가 낮아 고관절 골절이 쉽게 생기기도 해요. 골절이 생기면 걷는 건 물론이고 앉거나 누울 때도 심한 통증이 동반돼요. 겉으로 보기엔 멀쩡해 보여도 내부에 금이 간 경우도 있으니, 낙상 후에 통증이 있다면 꼭 병원에서 검사를 받아야 해요. 이 경우에는 빠른 치료가 중요하답니다. 예방을 위해선 미끄러운 바닥을 조심하고, 평소 균형감각을 키우는 운동을 해두는 것이 도움이 돼요.

고관절은 우리 몸에서 아주 중요한 부위지만, 평소엔 그 중요성을 잘 느끼지 못하죠. 하지만 막상 아프기 시작하면 걷는 것부터 앉는 것까지 불편해지기 때문에 생활의 질이 많이 떨어지게 돼요. 그래서 미리 원인을 알고 예방하고 관리하는 게 무엇보다 중요해요. 오늘 알려드린 다섯 가지 고관절 통증 원인 중 본인에게 해당되는 부분이 있다면 작은 습관부터 하나씩 바꿔보세요. 자세를 바르게 하고, 가벼운 운동을 시작하고, 내 몸의 신호에 귀 기울이는 것만으로도 고관절 통증을 줄일 수 있답니다. 건강은 하루아침에 만들어지지 않지만 하루하루 쌓아가는 노력으로 충분히 좋아질 수 있어요. 오늘도 내 몸을 아껴주는 하루 보내세요.