클래식 필라테스 6가지 원칙

필라테스는 단순한 운동이 아닙니다. 몸과 마음을 하나로 연결하고 건강한 삶을 되찾는 과정이에요. 조셉 필라테스는 자신의 저서 『Your Health』와 『Return to Life Through Contrology』에서 필라테스의 본질을 강조하며 이를 실천하기 위한 6가지 원칙을 제시했어요. 이 원칙들은 필라테스의 기본 철학이며 모든 동작의 중심이 되는 개념이랍니다. 오늘은 Centering(중심), Concentration(집중), Control(조절), Precision(정확성), Breath(호흡), Flow(흐름) 이 6가지 원칙에 대해 자세히 알아볼게요.

1. Centering (중심) - 몸의 균형을 찾는 첫걸음

필라테스에서는 ‘코어(복부, 허리, 엉덩이)’를 신체의 중심으로 봅니다. 모든 움직임은 코어에서 시작되며, 이를 통해 신체 균형을 잡을 수 있어요. 조셉 필라테스는 몸의 중심을 강화하면 자세가 바르게 정렬되고, 부상의 위험을 줄일 수 있다고 강조했어요. 코어 근육을 단련하면 신체의 안정성이 높아지고 움직임이 부드러워져요. 흔히 말하는 ‘파워하우스’를 강화하는 것이 바로 Centering 원칙을 실천하는 것이죠.

2. Concentration (집중) - 몸과 마음을 하나로

필라테스는 단순한 기계적인 운동이 아니라, 매 순간 집중하며 몸을 컨트롤하는 과정이에요. 조셉 필라테스는 정신이 신체를 지배해야 한다고 강조했어요. 따라서 필라테스를 할 때는 ‘어떤 근육을 사용하는지’, ‘어떤 움직임을 해야 하는지’에 집중해야 해요. 단순히 반복하는 것이 아니라 몸의 감각을 세밀하게 인식하며 운동해야 진정한 효과를 얻을 수 있어요. 이렇게 집중하는 과정에서 자연스럽게 바른 움직임을 익히고 신체 인식 능력이 향상됩니다.

3. Control (조절) & Precision (정확성) - 완벽한 동작을 위한 필수 요소

‘Contrology(조절의 학문)’라는 용어에서 알 수 있듯이 필라테스는 몸을 조절하는 것이 핵심이에요. 무작정 많은 횟수를 반복하는 것이 아니라 동작을 정확하게 수행해야 합니다. 조셉 필라테스는 모든 움직임이 목적을 가지고 있어야 하며 몸을 조절하는 것이야말로 필라테스의 본질이라고 말했어요. Control과 Precision은 함께 작용하며 작은 움직임 하나하나까지 신경 쓰는 것이 중요해요. 동작을 대충 따라 하는 것이 아니라 올바른 정렬과 각도를 유지할 수 있어야 진정한 필라테스 효과를 볼 수 있습니다.

4. Breath (호흡) & Flow (흐름) - 자연스러운 움직임의 연결

필라테스에서 호흡은 단순한 산소 공급 이상의 의미를 가져요. 조셉 필라테스는 깊고 규칙적인 호흡이 몸을 깨우고 혈액순환을 원활하게 한다고 했어요. 필라테스 동작을 할 때는 들이마시면서 몸을 준비하고 내쉬면서 힘을 쓰는 것이 중요해요. Flow 원칙은 이러한 호흡과 움직임을 연결하는 과정이에요. 필라테스 동작은 끊기지 않고 부드럽게 이어져야 하며 자연스럽게 흐르는 듯한 느낌을 가져야 합니다. 이는 운동 효과를 극대화하고 몸을 보다 효율적으로 사용할 수 있도록 도와줘요.

5. 필라테스 6가지 원칙

필라테스는 단순히 근육을 키우는 운동이 아니라 말그대로 몸과 마음을 조화롭게 만드는 과정이에요. 조셉 필라테스가 강조한 6가지 원칙, 중심, 집중, 조절, 정확성, 호흡, 흐름을 이해하고 실천하면 보다 효과적인 운동이 될 수 있어요. 필라테스를 할 때 단순히 동작을 완성하는 데에 급급해서 따라 하는 것이 아니라, 몸의 움직임을 깊이 느끼고 위에서 언급한 필라테스 6가지 원칙을 지키면서 연습해 보세요. 꾸준히 실천하면 균형 잡힌 몸과 건강한 삶을 만들어갈 수 있을 거예요!