승모근이 뭉치는 이유!

요즘 어깨가 자주 아프고 뻐근하진 않으신가요? 특히 하루 종일 앉아서 컴퓨터를 보거나 스마트폰을 오래 보는 분들이라면 목과 어깨가 자주 뻐근할 거예요. 이런 증상의 원인 중 하나로 바로 ‘승모근’이라는 근육이 관련이 있을 수 있습니다. 이 승모근은 목과 어깨, 등 윗부분까지 넓게 퍼져 있는 근육이라 우리들의 자세나 움직임에 정말 중요한 역할을 해요. 그래서 승모근이 뭉치면 없던 통증도 생기고 머리도 아프고 피로감까지 느낄 수 있는 거구요. 그래서 오늘은 이 중요한 승모근에 대해 자세히 이야기해보려고 해요. 승모근의 위치와 역할, 뭉치는 원인, 그리고 풀어주는 방법까지 차근차근 알려드릴게요.

승모근은 어디에?

승모근은 목에서부터 어깨, 그리고 등 위쪽까지 넓게 퍼진 근육이에요. 마치 옷깃처럼 삼각형 모양으로 생겨서 몸의 뒤쪽을 감싸고 있어요. 크게 위쪽, 가운데, 아래쪽으로 나뉘는데 각각의 부위가 조금씩 다른 역할을 해요. 상부 승모근은 어깨를 위로 올리는 역할을 하고, 가운데는 어깨를 모아주고, 하부 승모근은 어깨를 아래로 당겨줘요. 우리가 팔을 들거나 목을 움직일 때 사실 승모근이 아주 열심히 일하고 있는 거죠. 이렇게 중요한 근육이다 보니 조금만 무리가 가도 쉽게 뭉치고 아플 수 있어요.

승모근이 뭉치는 이유

승모근이 뭉치는 이유로 가장 큰 원인은 바로 잘못된 자세예요. 특히 컴퓨터를 오래 하거나 스마트폰을 볼 때 고개를 앞으로 쭉 빼고 있는 자세, 어깨를 구부정하게 말고 앉아있는 자세가 가장 안 좋아요. 이럴 때 승모근이 긴장하면서 계속 수축하고 있어서 피로가 쌓이고 결국 근육이 딱딱하게 굳어버리기 때문이죠. 또 스트레스를 많이 받을 때도 승모근이 긴장하면서 뭉쳐요. 사람마다 다르고 상황마다 다르겠지만 보통 스트레스를 받으면 목이 뻣뻣해지거나 편두통이 생기는 분들 많죠? 그것도 승모근이 영향을 받기 때문이에요.

승모근이 뭉치면 어떤 증상이 생길까?

승모근이 뭉치면 어깨가 무겁고 뻐근한 건 기본이고 심한 경우에는 팔까지 저리거나 두통이 생길 수도 있어요. 특히 머리 뒤쪽이 지끈지끈 아프거나 눈이 피로한 느낌도 들 수 있어요. 또 근육이 계속 긴장된 상태로 있으면 피로가 잘 풀리지 않고 잠을 자도 개운하지가 않아요. 이런 상태가 계속되면 운동을 해도 피로감이 쉽게 쌓이고, 작은 움직임에도 통증을 느끼게 돼요. 그래서 승모근이 뭉치기 전에 미리 관리해주는 게 정말 중요하답니다. 

승모근 풀어주는 스트레칭

가장 쉬운 방법은 스트레칭이에요. 앉은 자리에서도 쉽게 할 수 있으니 꼭 따라해보세요. 먼저 목을 천천히 오른쪽으로 기울이고 오른손으로 머리를 살짝 눌러줘요. 이때 왼쪽 어깨는 아래로 쭉 내리면서 늘려주는 느낌을 가져요. 20초 정도 유지한 후 반대쪽도 해줘요. 또 한 가지 좋은 방법은 어깨를 귀까지 천천히 들어 올렸다가 툭 떨어뜨리는 동작이에요. 이걸 10번 정도 반복하면 승모근 긴장이 많이 풀려요. 폼롤러나 마사지볼을 이용해서 등 위쪽을 마사지해주는 것도 효과적이에요. 목을 옆으로 돌렸을 때 목라인에 따라 튀어나와 만질 수 있는 근육이 있는데 흉쇄유돌근을 가볍게 손으로 쥐어 마사지해주는 것도 좋습니다. 중요한 건 목 주변 근육들을 세게 액션을 취하시면 안돼요! 살살, 아기다루듯 해주세요. 주 3회 이상 가볍게 근력 운동을 해주는 것도 승모근이 너무 뭉치지 않게 도와줍니다. 꼭 승모근에 집중하는 것보다 전신을 활발하게 함으로써 다른 근육들과 조화롭게 운동해주면 자연스러운 움직임을 통해 특정 근육의 문제가 서서히 풀리기도 해요. 

평소 생활습관

좋은 자세를 유지하는 게 가장 중요해요. 앉을 때 허리를 곧게 세우고, 모니터는 눈높이에 맞춰야 해요. 스마트폰을 볼 때는 아래로 고개를 숙이지 말고 눈높이에서 보는 습관을 들여야 해요. 잠잘 때도 높은 베개는 피하고 너무 딱딱하거나 푹신한 베개보다는 목을 잘 받쳐주는 베개를 사용하는 게 좋아요. 또 스트레스를 받지 않으려고 마음을 편하게 먹고 하루에 10분만이라도 스트레칭 또는 자신이 좋아하는 운동을 꾸준히 해보세요. 작은 습관 하나하나가 승모근 뿐 아니라 건강에 큰 영향을 준답니다.

승모근은 우리가 평소에 잘 인식하지 못하지만 정말 중요한 근육이에요. 잘못된 자세나 스트레스 때문에 쉽게 뭉치고 아프기 쉬운 부위이기도 하고요. 하지만 조금만 신경 써도 통증 없이 편하게 지낼 수 있다는 점 이제는 아시죠? 오늘 알려드린 간단한 방법부터 차근차근 실천해보시면 승모근이 편안해지면서 어깨가 가벼워지고 머리도 맑아지는 걸 느낄 수 있답니다. 건강한 몸은 작은 실천에서 시작한다는 점 꼭 잊지 마세요!