Livinginpilates

책상 앞에서 오래 앉아 일하다 보면 목, 어깨, 허리 등에 피로와 뻐근함이 쉽게 쌓이게 마련이죠. 특히 사무직에 종사하시는 분들은 하루가 끝날 무렵 이런 부위가 뻐근함을 느끼면서 동시에 일의 집중력과 효율이 떨어지는 것을 경험하실 것 같아요. 하루에 단 5분만 투자해서 간단히 스트레칭을 하면 이런 불편함을 덜어주고 에너지를 되찾는 데에 도움이 될 수 있답니다! 간단한 앉아서 하는 스트레칭 동작들이라 특별한 장비가 필요 없고, 자리에서 바로 할 수 있어 바쁜 직장인에게 적합해요. 게다가 꾸준한 스트레칭은 혈액순환을 도와주고 스트레스 해소에도 도움이 되어 오피스에서 느끼는 여러 불편함을 줄여줍니다. 이번 포스팅에서는 사무실에서도 쉽게 따라 할 수 있는 ‘직장인 5분 스트레칭 루틴’을 소개할게요. 언제든 따라..

안녕하세요 리빙인입니다! 여러분, HIIT에 대해 들어보신 적 있으세요? 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 효과적인 체지방 감량을 원하는 사람들에게 가장 인기 있는 운동 방법 중 하나로 알려져 있는 운동입니다. 짧고 강렬한 운동을 짧은 휴식과 번갈아 진행하는 HIIT은 시간을 절약하면서도 높은 칼로리 소모를 가능하게 해주죠. 연구에 따르면 HIIT은 체중 감량뿐 아니라 심혈관 건강을 개선하고 대사량을 증가시키는 효과도 있다고 해요. 전통적인 유산소 운동과 달리, HIIT은 운동 후에도 칼로리를 계속 소모하게 만들어 ‘초과 산소 소모 효과(EPOC)’를 유발하기 때문에 짧고 강력한 HIIT 운동은 바쁜 일정을 가진 사람들, 특히 지방을 감량하면서 근육량을 유지하고자 하는 사람들에게 효과적입니다. 하지만,..

안녕하세요~ 리빙인이에요! 본인이, 혹은 주변에서 우울증이 의심되는 사람이 있으실까요, 우울증은 많은 사람들이 겪는 마음의 감기 같은 질환으로, 때로는 작은 습관이 우리의 기분과 생활을 변화시키는 데 큰 도움이 될 수 있어요. 꾸준한 일상에서 얻는 작은 성취감, 건강한 생활 습관, 그리고 자신만의 시간을 갖는 것이 가장 중요한 것 같은데요. 특히, 일상에서 할 수 있는 몇 가지 간단한 습관이 우울감을 줄이고 마음을 안정시키는 데 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 오늘은 우울증 완화하는 좋은 습관들에 대해 알아보면 좋을 것 같아요 ^^1. 규칙적인 운동: 작은 움직임으로 마음을 달래기운동은 단순히 신체 건강뿐 아니라, 정신 건강에도 큰 도움을 주잖아요. 규칙적인 운동은 스트레스 해소와 에너지 향상에 좋으며..

안녕하세요! 오늘은 카페인과 운동능력 사이의 흥미로운 관계에 대해 이야기해보려고 해요. 커피 없이 하루도 살지 못하는 사람 저뿐인가요...? ㅎㅎ 카페인은 많은 사람들이 일상에서 즐겨 마시는 음료인 커피, 차, 에너지 드링크 등에서 흔히 발견되는 성분입니다. 그렇다면 카페인이 운동 능력에 어떤 영향을 미치는지 알아볼까요?1.카페인의 작용 원리카페인은 중추신경계의 자극제로 작용하여 피로감을 줄이고 집중력을 높여주는 역할을 해요. 카페인이 체내에 들어오면 아데노신 수용체를 차단해 뇌의 각성 상태를 유지하게 돼요. 이로 인해 에너지 수준이 증가하고, 운동 시 더 많은 힘을 낼 수 있는 효과를 가져오죠. 특히, 카페인은 체내 지방산의 산화를 촉진하는데, 이는 운동 중에 에너지원으로 사용될 수 있는 지방을 더 쉽..

안녕하세요 리빙인필라테스에요! 다들 노화에 대해 얼만큼 관심을 가지고 계신가요? 노화는 모든 사람에게 자연스럽게 찾아오는 과정이지만, 이를 지연시키고 건강한 삶을 비교적 더 유지하는 방법은 충분히 존재합니다. 노화 방지는 도대체 어떻게 하면 좋을까요? 오늘은 노화 방지와 항노화 방법에 대해 알아보고, 이를 통해 보다 젊고 활력 있는 삶을 누릴 수 있는 방법을 같이 알아보도록 해요! 1. 올바른 식습관으로 노화 방지하기노화방지에 대한 드라마틱한 정답은 없답니다. 항상 우리는 정답을 다 알고 있어요! 올바른 식습관은 노화 방지의 가장 기본적인 요소입니다. 다양한 연구에 따르면, 항산화 물질이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 노화 방지에 큰 도움이 됩니다. 특히, 베리류, 잎채소, 견과류, 오메가-3 지방산이 풍..

다음으로는 바렐에 대한 정보를 드리려 찾아왔습니다! :) 바렐 필라테스는 전통적인 필라테스 운동의 변형으로, 특별한 장비인 '바렐'을 사용하여 보다 효과적으로 몸을 강화하고 유연성을 높이는 운동입니다. 바렐에서 진행하는 운동은 특히 코어 근육을 강화하고, 자세를 개선하며, 운동 범위를 넓히는 데 큰 도움을 준답니다. 저는 보통 사람들에게 설명할 때 바렐이 특히 까다로운 친구라고 말하고는 합니다. 지지하는 면적이 다른 기구들보다 좁기도 하고 돔의 모양을 하고 있기 때문에 불안정성이 더 커진 환경에서 운동을 진행하기 때문이죠. 하지만 그만큼 코어 힘이 더 쓰이기도 하고 스트레칭하는 범위 또한 커지기에 바렐의 활용성은 정말 무궁무진하답니다 ^^ 바렐 필라테스의 특징과 추천 동작을 소개해드리겠습니다.1. 바렐 ..