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운동을 시작하면 꼭 듣게 되는 단어 중 하나가 바로 ‘햄스트링’이에요. 그런데 막상 햄스트링이 어디 있는지, 왜 중요한지는 잘 모르는 경우가 많아요. 필라테스 수업을 하다 보면 허벅지 앞쪽은 열심히 운동하면서도 뒷부분인 햄스트링은 잘 모르고 지나치는 분들이 많더라고요. 햄스트링은 허벅지 뒤쪽에 있는 아주 중요한 근육이에요. 우리가 걸을 때, 달릴 때, 심지어 앉았다 일어설 때도 햄스트링이 도움을 주고 있어요. 그래서 햄스트링이 약하면 무릎이나 허리 통증이 생기기도 하고 운동 능력도 떨어져요. 오늘은 햄스트링이 무엇인지부터 왜 중요한지, 그리고 어떻게 하면 잘 관리할 수 있는지 하나하나 다 알려드릴게요.햄스트링이란?햄스트링은 허벅지 뒤쪽에 있는 세 개의 근육으로 이루어져 있는데 두갈래근, 반건양근, 반막양..

여성이라면 한 달에 한 번 생리 주기가 돌아올 때마다 몸과 마음이 달라지는 걸 느낀 경험 한번쯤은 있지 않을까 생각합니다. 특히 생리가 시작되기 전 몇 일 동안 유난히 예민해지고 짜증이 나거나 몸이 붓고 속이 불편했던 적이 분명 있을 거예요. 이런 증상을 ‘월경전증후군’이라고 부른답니다. 저도 수업을 하다 보면 여성 회원분들이 이 시기에 운동을 더 힘들어하거나 집중이 잘 안 된다고 하시는 경우가 많아요! 그래서 오늘은 여성들이라면 꼭 알아두어야 할 월경전증후군에 대해 쉽게 설명해드릴게요.월경전증후군(PMS)이란 월경전증후군은 생리 시작 약 일주일 전부터 나타나는 여러 가지 불편한 증상들을 말해요. 영어로는 PMS(PreMenstrual Syndrome)라고 부르기도 해요. 주로 배가 아프거나 가슴이 팽팽..

하루 종일 바쁘게 움직이고 나면 저녁이 되어서야 비로소 몸이 천천히 쉬고 싶어져요. 그런데 밤에 잠이 잘 안 오거나 자주 깨서 피곤했던 경험 한 번쯤 있지 않나요? 이런 경우 ‘멜라토닌’이라는 호르몬이 부족했을 가능성이 있어요. 멜라토닌은 우리 몸이 잠들도록 도와주는 아주 중요한 호르몬이랍니다. 필라테스 수업을 하다 보면 회원분들이 운동은 열심히 해도 수면 문제로 피곤하다고 하시는 경우가 많거든요. 그래서 오늘은 수면과 건강을 챙기는 데 꼭 필요한 멜라토닌에 대해 이야기해볼게요.멜라토닌이란?멜라토닌은 우리 몸에서 만들어지는 호르몬으로 흔히 ‘수면 호르몬’이라고 불려요. 뇌 속 송과선이라는 작은 부분에서 분비되며 어두워지면 점점 더 많이 만들어져요. 그래서 밤이 되면 졸음이 오고 몸이 자연스럽게 쉬려고 하..

우리가 건강한 식습관을 이야기할 때 자주 듣는 말 중에 GI지수와 GL지수가 있어요. 처음 들으면 조금 어려울 수 있지만 알고 보면 식사를 할 때 꼭 알아두면 좋은 지표랍니다. GI지수는 혈당지수라고도 하고, GL지수는 당부하지수라고 해요. 요즘 다이어트나 혈당 관리가 중요해지면서 GI와 GL지수에 대한 관심도 커지고 있답니다. 오늘은 GI지수와 GL지수가 무엇인지, 왜 중요한지, 그리고 일상에서 어떻게 활용하면 좋은지 함께 알아볼게요.GI지수란 GI지수는 Glycemic Index의 줄임말로, 음식이 우리 몸에서 혈당을 얼마나 빨리 올리는지를 수치로 나타낸 거예요. GI지수가 높은 음식은 혈당을 빠르게 올리고, 낮은 음식은 천천히 올리죠. 예를 들어 설탕이나 흰쌀밥처럼 GI지수가 높은 음식은 먹고 나면..

오늘은 옷 관리를 깔끔하게 해주는 필수템, 보풀제거기에 대해 소개해보려고 해요. 특히 겨울철이나 환절기에는 니트나 코트 같은 두꺼운 옷을 자주 입게 되잖아요. 그런데 자주 입다 보면 옷에 보풀이 생기면서 지저분해 보이고 나중에는 입기 꺼려지는 경우가 많아요. 저도 운동복이나 요가복, 니트에 생긴 보풀 때문에 속상했던 적이 한두 번이 아니거든요. 그럴 때 필요한 게 바로 보풀제거기예요. 오늘은 제가 추천하는  인기 있는 보풀제거기를 바탕으로 사용법과 효과를 아주 쉽게 알려드릴게요.보풀제거기가 무엇인가요?보풀제거기는 쉽게 말해 옷감 위에 생긴 작은 털뭉치나 실뭉치를 깔끔하게 잘라주는 기계예요. 옷을 입다 보면 마찰 때문에 섬유가 일어나면서 보풀이 생기는데, 이걸 그대로 두면 옷이 낡아 보이거나 지저분해 보여..

군 복무를 마치고 돌아오는 친구나 가족을 보면 가장 먼저 떠오르는 말이 바로 ‘전역’이에요. 군대에서 긴 시간을 보내고 나오는 순간, 손에 쥐게 되는 문서가 바로 전역증이죠. 많은 분들이 "전역증이 뭐야?" 하고 궁금해하는데요. 단순히 군대에서 나왔다는 증명서로만 알고 있는 분들도 많아요. 하지만 전역증은 군 생활을 마쳤다는 공식적인 증명서로서 여러모로 중요한 역할을 한답니다. 오늘은 전역증이 무엇인지, 어디에 필요한지, 전역증을 잃어버리면 어떻게 해야 하는지까지 쉽고 자세하게 알려드릴게요.전역증이란?전역증은 군 복무를 마치고 군인 신분에서 벗어났다는 걸 공식적으로 증명하는 서류예요. 군 복무를 끝내고 마지막 날에 부대에서 전역식이나 절차를 마치고 나올 때 부대장 명의로 발급받게 됩니다. 쉽게 말해서 군..