혈당에 대해

혈당은 우리 몸의 에너지 대사에서 중요한 역할을 합니다. 특히 당뇨병 환자에게는 혈당관리가 가장 중요한 부분일 거에요. 이번 포스팅에서는 혈당에 대해 개념부터 시작해 조절 방법, 그리고 평소 혈당 이상 시에 할 수 있는 대처법까지 알아보고자 합니다. 혈당에 대해 잘 알고 관리하는 것은 건강한 일상을 유지하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

1. 혈당에 대해

혈당은 혈액 내에 존재하는 포도당의 양을 나타내요. 포도당을 우리 몸의 주요 에너지원으로 음식물을 통해 섭취한 탄수화물이 소화되어 혈액 속으로 들어오게 됩니다. 건강한 일반 사람의 경우에는 식사 후에 일정시간이 지나면 인슐린이라는 호르몬이 분비되어 혈당이 적절하게 조절되는데요, 일반적인 식전 혈당은 80~130mg/dL, 식후 2시간 혈당은 180mg/dL미만이 이상적인 수치로 알려져 있답니다. 그러나 이 균형이 깨지면, 혈당 수치가 비정상적으로 높아지거나 낮아질 수 있어요. 고혈당은 만성적으로 유지될 경우 당뇨병으로 이어질 수 있으며, 피로감, 잦은 갈증, 잦은 소변, 시야 흐림 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 반대로 혈당이 너무 낮아지면 저혈당 상태에 빠질 수 있는데, 이 경우 두통, 어지러움, 식은땀, 혼란 등을 겪을 수 있어 위험합니다. 따라서 혈당 수치를 적절하게 유지하는 것이 매우 중요합니다.

2. 혈당조절방법

혈당을 효과적으로 조절하는 방법에는 여러가지가 있을 수 있습니다. 첫 번째로는 단연 식사습관이 되겠지요. 섬유소가 풍부한 채소와 골류를 충분히 섭취하는 것이 주가 되겠고, 단순당이 많은 음식은 피해줘야 하겠죠? 섬유소는 혈당 상승을 완만하게 만들어 주고, 포만감을 오래 유지할 수 있게 도와주죠. 반면, 단순당이 많은 음식은 혈당을 급격하게 올릴 수 있기 때문에 가능한 한 피하는 것이 좋겠습니다. 가공식품이나 당분이 많이 포함된 음료수는 혈당을 갑작스럽게 상승시킬 수 있으므로 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 식사 속도를 천천히 하고 충분히 씹는 습관 또한 혈당 조절에 도움이 된답니다. 그 외에도 식후에는 가벼운 걷기 운동을 통해 소화와 혈당 조절을 도울 수 있어요. 그래서 밥을 다 먹고 난 뒤에는 바로 나가서 30분 정도 산책하는 게 좋다고들 하잖아요. 덧붙여 충분한 수면과 스트레스 관리는 혈당 조절에 있어 빼놓을 수 없는 요소들입니다. 수면 부족은 인슐린 저항성을 증가시킬 수 있어 혈당을 불안정하게 만들기 때문이에요. 스트레스가 쌓이게 되면 호르몬 분비에 영향을 줘서 혈당이 상승할 수 있으니 명상이나 본인의 색을 담을 수 있는 취미활동을 통해 스트레스를 건강하게 관리하고 해소할 수 있는 것이 중요합니다. 

3. 혈당 이상 시 대처법

혈당 수치가 비정상적으로 나타날 때에는 즉각적인 대처가 필요할 수 있습니다. 고혈당이 의심된다면 혈당 측정기를 통해 수치를 확인하고 필요하다면 인슐린 주사를 맞거나 즉시 식사를 조절해야 해요. 또한 수분 섭취를 통해 체내의 당을 희석하는 것도 도움이 될 수 있을 것 같습니다. 반면 저혈당 증상이 나타나면 즉시 당분이 포함된 음료수나 사탕을 섭취해서 빠르게 혈당을 올리는 것이 중요합니다. 증상이 심할 경우 그냥 두지 마시고 가까운 의료기관을 방문해야겠죠. 그래서 저혈당인 분들이 사탕, 초콜렛 등을 가방에 한 두개씩은 꼭 품고 계셨던 거였어요. 현대 사회에서는 스트레스, 불규칙한 식습관, 운동 부족 등이 만연하여 혈당 수치의 변동이 쉽게 일어날 수 있습니다. 혈당 관리는 단순히 당뇨병 환자만이 생각해야 할 문제는 아닙니다. 결론적으로, 혈당 관리는 일상에서 작은 습관을 바꾸는 것부터 시작할 수 있습니다. 건강한 식사, 규칙적인 운동, 스트레스 관리, 충분한 수면 등을 실천하면 우리 몸은 더 건강해질 거에요. 내 몸을 사랑하는 마음으로 혈당 관리를 시작해보세요. 작은 변화가 큰 건강을 만들어 줄 것입니다. 다들 내 몸과 마음을 잘 들여다봐주며 일상을 풍요롭게 보내시길 바랍니다. 감사합니다!