근시의 원인, 증상, 영양소

안녕하세요 리빙인입니다. 저는 몇 년 전에 스마일라식을 하고 눈 시력을 회복해서 행복하게 지내고 있었는데 얼마 전 운전면허를 따러 갔다가 시력검사에서 패스하지 못했어요. 그래서 제 눈 시력이 많이 떨어졌다는 사실을 알게 되었습니다. 근시가 있다는 건 알았지만 한쪽이 생각보다 많이 떨어졌더라구요. 그래서 오늘은 근시에 대한 내용을 다뤄보려 합니다. 근시는 현대 사회에서 매우 흔한 시각적 장애 중 하나로 가까운 물체는 잘 보이지만 먼 물체는 흐릿하게 보이는 현상입니다. 이 글에서는 근시의 원인, 증상, 진단 방법과 예방에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

근시의 원인

근시의 원인으로는 두 가지를 들 수 있겠는데 먼저 눈의 길이가 비정상적으로 길어지는 경우입니다. 이 경우 빛이 망막에 도달하기 전에 초점이 맞춰져 흐릿하게 보입니다. 다음으로는 각막이나 수정체의 굴절력이 너무 강한 경우입니다. 이러한 경우에도 빛이 망막에 도달하기 전에 초점이 맞춰져 근시가 발생합니다. 유전적 요인, 환경적 요인, 그리고 생활 습관 등이 근시의 발생에 영향을 미칠 수 있습니다.

근시증상

근시의 주요 증상은 다음과 같습니다

가까운 물체는 선명하게 보임: 책, 스마트폰, 컴퓨터 화면 등 가까운 거리의 물체는 잘 보이지만 먼 거리의 물체는 흐릿하게 보입니다.
눈의 피로: 먼 물체를 보기 위해 눈을 계속해서 조절하려고 하다 보면 눈이 피로해질 수 있습니다.
두통: 눈의 피로와 함께 두통이 발생할 수 있습니다.
눈을 찡그리는 습관: 먼 물체를 보기 위해 눈을 찡그리는 경향이 생길 수 있습니다.

근시는 안과 전문의에 의해 간단한 시력 검사로 진단할 수 있습니다. 일반적으로 시력 검사, 굴절 검사, 그리고 안압 검사 등을 통해 근시의 정도를 평가합니다. 정기적인 안과 검진을 통해 조기에 발견하고 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다.

근시의 치료 방법

근시는 여러 가지 방법으로 치료할 수 있습니다

안경: 가장 일반적인 치료 방법으로, 근시를 교정하는 렌즈를 사용하여 선명한 시력을 제공합니다.
콘택트렌즈: 안경 대신 착용할 수 있는 렌즈로, 보다 자연스러운 시야를 제공합니다.
레이저 수술: LASIK, PRK와 같은 레이저 수술을 통해 각막의 형태를 교정하여 근시를 치료할 수 있습니다. 이 방법은 영구적인 해결책이 될 수 있지만, 모든 환자에게 적합한 것은 아닙니다.
약물 치료: 최근 연구에 따르면 특정 약물이 근시의 진행을 늦출 수 있다는 결과가 있습니다. 그러나 이 방법은 아직 연구 단계에 있으며 전문가의 상담이 필요합니다.

 

근시 예방 및 관리

근시의 원인을 파악했다면 미리 예방하기 위해서는 다음과 같은 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

가장 좋은 것은 정기적으로 안과를 방문하여 시력을 체크하고 필요한 경우 조기에 치료를 받는 것이 중요합니다. 정확히 검진을 받는 게 확실하니까요. 또한 일상생활에서 독서나 작업 시 충분한 조명을 확보하여 눈의 피로를 줄이는 것이 좋습니다. 20-20-20 규칙을 적용하여 20분마다 20피트(약 6미터) 떨어진 물체를 20초 동안 바라보는 것이 도움이 되는 습관 중 하나라고 합니다. 연구에 따르면, 야외에서 활동하는 시간이 많을수록 근시의 발생 위험이 낮아진다고 하니 어렵겠지만 자연광을 받으며 활동하려 노력해봐도 좋을 듯 합니다. 

근시에 좋은 영양소,식단

근시 개선을 위한 식단과 영양소는 눈 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 다음은 근시 예방 및 개선에 도움이 될 수 있는 주요 영양소와 식품입니다:

1. 비타민 A
비타민 A는 시력 유지에 중요한 역할을 합니다. 결핍 시 야맹증과 같은 시력 문제가 발생할 수 있습니다.

식품: 당근, 고구마, 시금치, 케일, 계란, 간 등
2. 비타민 C
비타민 C는 항산화 작용을 통해 눈의 건강을 보호하고 백내장 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

식품: 오렌지, 키위, 딸기, 브로콜리, 피망 등
3. 비타민 E
비타민 E는 세포 손상을 방지하고 눈의 노화 과정을 늦추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

식품: 아몬드, 해바라기씨, 아보카도, 시금치 등
4. 오메가-3 지방산
오메가-3 지방산은 눈의 건조증을 예방하고 망막 건강에 기여할 수 있습니다.

식품: 연어, 고등어, 참치, 아마씨, 호두 등
5. 루테인과 제아잔틴
이 두 가지 카로티노이드는 눈의 망막을 보호하고 블루라이트로부터 눈을 보호하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

식품: 케일, 시금치, 브로콜리, 옥수수, 달걀 노른자 등
6. 아연
아연은 망막의 건강을 유지하고 시력 저하를 예방하는 데 중요한 미네랄입니다.

식품: 굴, 쇠고기, 닭고기, 콩, 견과류 등
7. 항산화 물질
항산화 물질은 세포 손상을 방지하고 눈 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

식품: 다양한 과일과 채소, 특히 베리류, 브로콜리, 당근 등

-다양한 색상의 과일과 채소: 다양한 색상의 과일과 채소를 섭취하여 다양한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.
-가공식품 줄이기: 가공식품과 설탕이 많은 음식을 줄이고 자연식품 위주의 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

-수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하여 눈의 건조를 예방하는 것도 중요합니다.

이러한 영양소와 식품을 포함한 균형 잡힌 식단을 통해 눈 건강을 유지하고 근시의 진행을 늦출 수 있습니다. 항상 전문가와 상담하여 개인의 필요에 맞는 식단을 구성하는 것이 좋습니다. 근시는 현대 사회에서 매우 흔한 시각적 장애로 조기에 발견하고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 정기적인 안과 검진과 건강한 생활 습관을 통해 근시의 원인을 파악한 뒤 예방하고 관리할 수 있습니다. 다들 눈 건강 챙기세요!