회전근개파열증상 어깨통증

회전근개 파열이란

안녕하세요! 오늘은 어깨 건강과 관련된 중요한 내용, 바로 회전근개 파열에 대해 알아보겠습니다. 아마 “회전근개”라는 말을 처음 들어본 분들도 있을 거예요. 회전근개는 어깨를 움직이게 해주는 네 개의 힘줄을 말하는데요! 우리가 팔을 들어 올리거나 돌릴 수 있는 이유가 이 힘줄들 덕분인데 만약 이 힘줄에 문제가 생기면 어깨를 자유롭게 움직이기 어려워집니다. 이런 현상을 회전근개 파열이라고 부르며, 심할 경우 일상생활에 많은 불편을 줄 수 있습니다.

회전근개 파열은 주로 어깨를 많이 사용하는 운동 선수나 직업을 가진 분들에게 자주 나타납니다. 예를 들면 야구 선수가 공을 세게 던지거나 배드민턴·테니스 등 팔을 자주 위로 들어 올리는 스포츠를 계속하면 힘줄에 무리가 갈 수 있어요. 또 무거운 물건을 자주 들거나 잘못된 자세로 오래 일하면 어깨 힘줄에 손상이 생길 수 있답니다. 가끔은 넘어져서 어깨를 부딪치거나 교통사고처럼 큰 충격을 받을 때도 회전근개가 찢어질 수 있어요. 나이가 들면서 힘줄이 약해져도 쉽게 손상될 수 있기 때문에 슬프지만 노화에 따른 원인도 무시할 수 없습니다.

회전근개 근육

회전근개는 네 개의 주요 힘줄로 구성되어 있으며 각각의 힘줄은 특정한 근육과 연결되어 있습니다. 어깨의 안정성을 담당한답니다.

견갑하근 (Subscapularis): 어깨를 내회전시키는 역할을 합니다.
극상근 (Supraspinatus): 팔을 옆으로 들어 올리는 데 도움을 줍니다.
극하근 (Infraspinatus): 어깨를 외회전시키는 역할을 합니다.
소원근 (Teres Minor): 어깨를 외회전시키고 팔을 뒤로 당기는 데 기여합니다.

회전근개 파열의 대표적인 증상

어깨에 문제가 생기면 통증이 나타나는데 특히 회전근개가 파열되면 아래와 같은 증상이 자주 보입니다.

• 처음에는 가벼운 통증이 올 수 있어요. 예를 들어 팔을 들어 올리거나 돌릴 때 “찌릿”한 느낌이 들 수 있습니다.
• 시간이 지날수록 통증이 점점 심해질 수 있어요. 특히 팔을 머리 위로 들 때 통증이 더 강해집니다.
• 어깨를 움직이는 것이 아파서 팔을 높이 들거나 뒤로 보내는 동작이 어려워질 수 있어요.
• 공을 던지거나 머리를 감는 간단한 동작조차 힘들어질 수 있어 일상생활에 큰 지장이 생길 수 있답니다.
• 어깨 힘줄이 손상되면 팔을 들어 올리거나 회전시키는 힘이 떨어집니다.
• 특히 무거운 가방을 들거나 물건을 들어 올리는 동작이 힘들어질 수 있어요.
• 운동선수나 어깨를 많이 쓰는 직업을 가진 분들은 평소보다 실력이 떨어지거나 작업 효율이 낮아질 수 있습니다.
• 팔을 움직일 때 어깨에서 “딱” 하는 소리가 들릴 수 있어요.
• 이것이 항상 위험한 신호는 아니지만 만약 통증과 함께 소리가 난다면 힘줄 손상을 의심해볼 수 있습니다.
• 밤에 잘 때 특히 통증이 심해지는 경우가 많습니다.
• 잠을 자는 자세에 따라 통증이 더 심해질 수 있어요.
• 잠을 편하게 자지 못하면 피로가 누적되고 일상생활에서 집중력이 떨어지기도 합니다.

회전근개 파열을 예방하는 방법

아직 회전근개 파열이 없다면 미리 예방하는 것이 가장 좋아요. 아래 방법들을 꾸준히 실천해보세요.

1. 올바른 자세 유지
   • 공부나 컴퓨터 작업을 할 때 허리를 꼿꼿이 세우고 어깨를 너무 앞으로 굽히지 않도록 주의해야 합니다.
   • 무거운 가방을 메거나 물건을 들 때도 양 어깨에 균등하게 무게가 실리도록 조심하세요.
2. 규칙적인 스트레칭과 운동
   • 팔과 어깨 주변의 근육을 규칙적으로 스트레칭해주면 힘줄의 유연성이 좋아집니다.
   • 가벼운 아령 운동이나 탄력 밴드를 이용한 운동을 통해 어깨 근육과 회전근개 힘줄을 강화할 수 있어요.
   • 달리기나 수영처럼 전신을 움직이는 운동도 전반적인 체력 향상에 도움이 됩니다.
3. 무거운 물건 조심하기
   • 갑자기 무거운 물건을 들거나 반복해서 무거운 짐을 옮기다 보면 어깨 힘줄에 무리가 갈 수 있어요.
   • 꼭 들어야 한다면 여러 번 나누어 옮기거나 다른 사람과 함께 들어서 부담을 줄이도록 합시다.
4. 충격 피하기
   • 넘어지거나 부딪치는 상황에서 어깨가 크게 충격을 받으면 손상 위험이 높아집니다.
   • 운동 중에는 충분히 준비 운동을 하고 보호 장비를 착용하는 것이 좋아요.

회전근개 파열이 의심될 때 해야 할 일

만약 위에서 설명한 증상이 나타나고 일상생활이 어려울 정도로 어깨가 아프다면 꼭 병원에 가보는 것이 좋습니다. 병원에서는 엑스레이(X-ray)나 MRI 같은 검사를 통해 힘줄이 얼마나 손상되었는지 확인하고 알맞은 치료법을 제시해줄 거예요. 흔히 사용하는 치료 방법은 다음과 같습니다.

• 물리치료: 따뜻한 찜질, 초음파, 전기 자극 등을 통해 통증을 완화시키고 근육을 풀어주는 방법이에요.
• 재활 운동: 전문 운동 프로그램을 통해 손상된 힘줄을 서서히 강화하고 다시 어깨를 정상적으로 움직일 수 있도록 도와줍니다.
• 주사 치료: 염증과 통증을 줄이기 위해 어깨 주변 부위에 약물을 주사하는 방법이에요.
• 수술: 힘줄이 많이 찢어졌거나 다른 방법으로 치료가 어려운 경우 수술을 고려할 수 있어요.

회전근개파열증상 예방

무엇보다 중요한 것은 조기에 발견하고 적절한 치료를 받는 것입니다. 또 어깨 통증이 생기면 잠시동안은 휴식을 취하고 너무 무리하지 않는 습관을 길러야 합니다. 한 번 손상된 어깨는 재발하기 쉬우므로 일상에서 꾸준한 스트레칭과 근력 강화 운동으로 재발을 막는 것이 좋아요.

어깨는 팔을 움직일 때 꼭 필요한 신체 부위잖아요. 무심코 느껴지는 작은 통증이라도 무시하지 말고 잘 살펴보세요. 특히 통증이 오래 지속되거나 악화된다면 병원에서 전문가의 진단을 받아보길 권장합니다. 어깨 건강을 지키려면 규칙적인 운동, 올바른 생활 습관, 그리고 충분한 휴식이 필수랍니다.

회전근개 파열은 어깨 힘줄이 찢어지거나 손상되어 통증이 생기는 질환이에요. 어깨를 움직이는 중요한 끈들이 상해서 아프고 힘이 약해지는 상태라고 볼 수 있겠죠? 통증, 힘 약화, 운동 범위 제한, 어깨 소리, 그리고 야간 통증 등이 대표적인 증상입니다. 이럴 때는 병원에서 검사를 받는 것이 좋고 미리 예방하기 위해서는 규칙적인 스트레칭과 바른 자세가 꼭 필요해요.

어깨는 우리가 팔을 쓰는 모든 동작에 관여하는 소중한 부위입니다. 어릴 때부터 똑바른 자세와 가벼운 운동으로 어깨를 튼튼하게 만들어보세요. 혹시 통증이 생긴다면 무리하지 말고 충분히 쉬면서 상황을 지켜보세요. 그래도 낫지 않으면 병원에 방문해 정확한 진단과 치료를 받길 바랍니다. 어깨 건강, 지금부터 함께 지켜나가요!

이상으로 회전근개 파열 증상과 예방법에 대해 살펴보았습니다. 어깨 통증은 단순 근육통일 수도 있지만, 오래 방치하면 더 큰 문제로 이어질 수 있으니 주의해주세요. 모두 건강한 어깨를 유지하면서 좋아하는 활동들을 자유롭게 즐길 수 있길 바랍니다!