초보자를 위한 매트필라테스

안녕하세요 리빙인입니다 :) 매트필라테스는 요즘 많은 사람들이 관심을 가지는 운동 중 하나입니다. 특히, 집에서도 쉽게 할 수 있는 매트필라테스는 바쁜 일상 속에서도 건강을 챙길 수 있는 좋은 방법이죠. 오늘은 매트필라테스의 기본 동작과 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 동작들을 소개해드릴게요. 제가 자주 시퀀스에 넣는 동작들이기도 합니다. 

1. 대표적인 동작

매트필라테스는 기본적으로 맨몸 운동으로 이루어져 있어요. 매트를 깔고 다양한 동작을 통해 몸의 중심을 강화하고 유연성을 높이는 데 도움을 줍니다. 대표적인 기본 동작으로는 '롤업', '스파인 스트레치', '더블 레그 스트레치' 등이 있어요. 롤업 : 바닥에 누워서 팔을 머리 위로 뻗고, 상체를 일으켜 앉는 동작이에요. 이 동작은 복근을 강화하고 척추의 유연성을 높이는 데 효과적이에요. 보통 처음 운동을 접하는 분들은 롤업롤다운이 잘 안되기 마련이에요. 저는 이 동작으로 운동능력을 평가하는 편입니다. 당연히 처음엔 어렵겠지만 점점 파워하우스를 강화시키고 운동하는 법을 알게 되면 자연스레 컨트롤하는 능력이 길러지기 때문에 롤업롤다운 동작자체도 가능하게 되더라고요. 그래서 매 운동마다 필수로 넣고 운동능력을 평가하고 있어요. 스파인 스트레치 : 앉은 자세에서 상체를 앞으로 숙이는 동작으로, 척추를 늘려주고 허리 통증 예방에 도움을 줍니다. 디스크가 있다던지 아직 코어힘이 부족해 그냥 모양만 만든다면 역효과를 불러일으킬 수 있기 때문에 조심해야 해요. 더블 레그 스트레치 : 누운 자세에서 다리를 동시에 들어올리고 팔을 뻗는 동작으로, 복부 근육을 강화하는 데 효과적이에요. 싱글레그, 더블레그가 있지만 개인적으론 더블레그가 훨씬~ 힘들다고 생각합니다. 목의 긴장도도 잘못하면 올라가기 때문이에요. 기본 동작들로서 매트필라테스의 기초를 다지는 데 매우 중요하긴 하나 사실상 정말 기구나 어떠한 저항에 기대지 않고 나의 '몸'으로만 구현되어야 하기 때문에 저는 더 까다롭고 어려운 운동이라고 생각해요. 대신 꾸준히 연습하면 그만큼 운동효과를 잘 가져갈 수는 있겠지만요. 각 동작을 할 때는 호흡을 잘 맞추고, 몸의 긴장을 풀어주면서 진행하는 것이 중요하답니다.

2. 초보자를 위한 매트필라테스 

초보자분들을 위해 쉽게 따라할 수 있는 매트필라테스 동작을 소개할게요. 이 동작들은 특별한 장비 없이도 집에서 간편하게 할 수 있어요. 다리 들어올리기 : 바닥에 누워서 한쪽 다리를 들어올리는 동작이에요. 이 동작은 하체 근육을 강화하고 균형 감각을 키우는 데 도움을 줍니다. 싱글레그로도 할 수 있고 복부 힘이 좀 키워지면 더블레그로도 할 수 있어요. 베리에이션으로는 팔과 함께 진행해도 좋답니다. 브릿지 : 무릎을 세우고 엉덩이를 들어올리는 동작으로, 엉덩이와 허리 근육을 강화하는 데 효과적이에요. 골반 높낮이를 확인하기에도 좋고 엉덩이힘, 복부힘, 지면을 누르는 발의 모양, 햄스트링, 어깨의 긴장도 등 많은 걸 확인할 수 있는 효과적인 동작이라 생각합니다. 사이드 킥 : 옆으로 누워서 다리를 들어올리고 내리는 동작으로, 엉덩이와 허벅지 근육을 강화하는 데 좋습니다. 물론 어느 한 근육만을 쓰는 것이 아닌 전체의 힘을 기를 수 있는 전신운동이기 때문에 그 점은 참고해주시면 좋겠습니다. 이 동작들은 초보자도 쉽게 따라할 수 있으며, 매일 조금씩 반복하면 점차 근력이 향상될 거예요. 처음에는 무리하지 말고, 자신의 몸 상태에 맞춰서 진행하는 것이 중요하겠죠!

3. 매트필라테스의 장점과 효과

매트필라테스는 여러 가지 장점이 있습니다. 첫째, 관절에 부담을 주지 않으면서도 효과적으로 근육을 강화할 수 있어요. 내가 불편하다면 모디피케이션을 주어 조금 더 쉽게 접근할 수도 있구요, 둘째로는 유연성을 높이고 평소 자세를 교정하는 데 도움을 줍니다. 좋은 습관까지 기를 수 있겠죠? 셋째, 어떤 운동도 마찬가지겠지만 우리가 평소 가지고 있는 스트레스를 해소하고 정신적인 안정감을 주는 효과도 있어요. 따라서 꼭 센터를 가거나 기구를 들이는 큰 돈을 투자하지 않더라도 집에서 매트필라테스를 꾸준히 하다 보면 몸의 변화뿐만 아니라 마음의 변화도 분명 느낄 수 있을 거예요. 건강한 몸과 마음을 위해 당장 오늘부터 필라테스를 시작해보는 건 어떨까요? 필라테스는 누구나 쉽게, 또 언제 어디서나 시작할 수 있는 운동이에요. 오늘 소개한 동작들을 참고해서 꾸준히 연습해보세요. 건강한 삶을 위한 첫걸음이 될 거예요!