월경 전 증후군 원인, 증상, 완화방법

여성이라면 한 달에 한 번 생리 주기가 돌아올 때마다 몸과 마음이 달라지는 걸 느낀 경험 한번쯤은 있지 않을까 생각합니다. 특히 생리가 시작되기 전 몇 일 동안 유난히 예민해지고 짜증이 나거나 몸이 붓고 속이 불편했던 적이 분명 있을 거예요. 이런 증상을 ‘월경전증후군’이라고 부른답니다. 저도 수업을 하다 보면 여성 회원분들이 이 시기에 운동을 더 힘들어하거나 집중이 잘 안 된다고 하시는 경우가 많아요! 그래서 오늘은 여성들이라면 꼭 알아두어야 할 월경전증후군에 대해 쉽게 설명해드릴게요.

월경전증후군(PMS)이란 

월경전증후군은 생리 시작 약 일주일 전부터 나타나는 여러 가지 불편한 증상들을 말해요. 영어로는 PMS(PreMenstrual Syndrome)라고 부르기도 해요. 주로 배가 아프거나 가슴이 팽팽하게 아프고, 붓기, 피로감 같은 신체적인 증상과 함께 우울, 짜증, 불안 같은 감정 변화도 나타날 수 있습니다. 이 증상들은 생리가 시작되면 대부분 조금씩 나아지는데요, 심한 경우는 일상생활이 어려울 정도로 괴롭기도 해요. 사실 여성의 90%가 월경 전 증후군의 증상을 겪는데, 의학적으로 월경 전 증후군 진단 기준을 만족하는 사람은 2-30%정도라고 해요. 이 증상이 일상생활에 지장이 생길 정도로 증상이 심각한 것은 원경전 불쾌장애라고도 칭한답니다. 

월경전증후군 원인

가장 큰 원인은 호르몬의 변화 때문이에요. 생리 주기 동안 우리 몸 속 여성호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론의 양이 변하면서 몸과 마음에도 영향을 주는 거예요. 특히 생리 직전에 프로게스테론이 증가하고 에스트로겐이 줄어들면서 기분이 우울해지고 몸이 붓거나 피곤함을 느끼기 쉬워요. 여기에 스트레스, 잘못된 식습관, 수면 부족까지 겹치면 월경전증후군이 더 심해질 수 있기 때문에 그래서 꾸준한 생활 습관 관리가 중요한 이유랍니다.

월경전증후군 증상

월경전증후군은 사람마다 다르게 나타나요. 가장 흔한 증상으로는 아랫배가 찌뿌둥하거나 통증이 있고, 가슴이 아프고 붓는 느낌이 들어요. 그리고 몸이 무겁고 쉽게 피로해지며, 손발이 붓기도 해요. 정신적인 증상으로는 짜증이 많아지고 감정 기복이 심해지며, 우울하거나 불안해지기도 해요. 집중력이 떨어지고 소화가 안 되거나 두통이 생기는 분들도 많아요. 이런 증상들은 생리 시작 후 사라지는 경우가 대부분이지만 반복적으로 나타나면 스트레스가 커지겠죠.

월경전증후군 완화하는 법

다행히 월경전증후군은 몇 가지 방법으로 완화할 수 있어요. 첫째, 가벼운 운동이 도움이 돼요. 필라테스처럼 부드럽게 몸을 이완하고 혈액순환을 도와주는 운동은 복부와 골반의 긴장을 풀어주고, 기분을 안정시키는 데 좋아요. 둘째, 식습관 관리가 중요해요. 짠 음식이나 카페인은 몸을 더 붓게 하고 불안하게 만들 수 있으니 피하는 게 좋아요. 대신 과일, 채소, 견과류처럼 비타민과 미네랄이 풍부한 음식을 챙겨 먹으면 몸이 한결 가벼워져요. 셋째, 충분한 수면과 휴식을 취하고 스트레스를 줄이는 것도 도움이 돼요. 명상이나 호흡 운동을 하면서 마음을 편하게 해보는 것도 추천해요.

마무리

월경전증후군은 많은 여성이 매달 겪는 자연스러운 변화예요. 하지만 이런 불편함이 매번 반복되면 몸도 마음도 지치기 쉬워요. 그래서 작은 습관부터 바꿔가며 관리하는 게 중요해요. 운동으로 몸을 풀어주고, 식단도 신경 쓰고, 충분히 쉬어주는 것만으로도 증상이 훨씬 나아질 수 있답니다. 저도 회원분들에게 이런 시기에는 무리하지 말고 천천히 호흡하고 스트레칭하며 몸의 긴장을 적당히 풀어주는 수업을 추천해요. 여러분도 오늘부터 내 몸의 신호를 잘 살피면서 월경전증후군을 현명하게 관리해보세요. 몸이 편안해야 마음도 한결 가벼워진답니다!